Forårsmadplan til 14 dage

Morgenmad

Et magert surmælksprodukt og en god mysli med masser af fuldkorn og smag - sådan får du energi ...

Mellemmåltid

Stil den lille slut med nødder og tørret frugt. Nemt at tage med på farten.

Frokost

En lækker salat med grøntsager, nødder og fuldkorn er et sundt og mættende frokostmåltid.

Mellemmåltid

Sluk tørsten i et glas mælk. Det er godt for knoglerne. Husk at vælge mælk med Nøglehullet.

Aftensmad

Spis en fyldig salat med fuldkorn og suppler med magert kød som kylling. Det er et nærende og m...

Mellemmåltid

Dadler smager sødt og skønt. Et godt alternativ til slik og fede snacks.

Morgenmad

Spis rugbrød og mager ost til morgenmad og sluk tørsten i en forfriskende mangosmoothie. Så får...

Mellemmåltid

Grove grøntsager som gulerødder er ekstra sunde, fordi de indeholder mange fibre.

Frokost

Fisk er godt for dig, så husk at spise fisk flere gange om ugen, også til frokost.

Mellemmåltid

Peanutbutter indeholder godt med det sunde fedt. Sammen med rugbrød har du et mættende mellemmå...

Aftensmad

Hold en eller flere kødfrie dage om ugen. Det er godt, både for dig og for vores planet.

Mellemmåltid

Rugbrød giver arbejde for både tænder og mave. Nyd med en mager ost.

Morgenmad

Havregrød giver dig masser af fuldkorn. Med en solid omgang havregrød får du en god start på da...

Mellemmåltid

Hytteost er et magert surmælksprodukt, der mætter godt, fordi det indeholder meget protein. Bla...

Frokost

En mættende salat med kylling. Oliven giver smag og sunde fedtsstoffer.

Mellemmåltid

Når du spiser fuldkorn, får du ekstra mange vitaminer og mineraler. Bag en stor portion boller ...

Aftensmad

Rugbrød er fyldt med fuldkorn og fibre. Det mætter derfor godt. Brug fisk og kartofler som pålæ...

Mellemmåltid

Rør en mager dressing og dyp dine gulerødder heri. Et let mellemmåltid sidst på aftenen.

Morgenmad

En blanding mellem hytteost og yoghurt naturel mætter godt fordi proteinindholdet er højt. Fris...

Mellemmåltid

Frugt og et magert mejeriprodukt som hytteost er et velsmagende mellemmåltid.

Frokost

Spis fuldkorn, også til frokosten. Nødderne giver knas og sundt fedt til salaten.

Mellemmåltid

Brug marinerede grøntsager som pålæg på rugbrød - det er både lækkert og mættende.

Aftensmad

Asparges, nyd dem i foråret, hvor de er i sæson. De er både sunde og velsmagende!

Mellemmåltid

Husk at spise frugt flere gange om dagen. Frugt er fyldt med vitaminer og smag.

Morgenmad

Vælg fuldkornsbrød når du køber brød. Så er du sikret masser af fibre, fuldkorn, vitaminer og m...

Mellemmåltid

Spis nødder som et lille mellemmåltid. Det giver både godt med det sunde fedt og mættende prote...

Frokost

Se efter Nøglehullet og/eller Fuldkornsmærket når du køber brød. Med en fuldkornsamagermad er d...

Mellemmåltid

Fuldkorn, nødder og lidt gulerødder som snack. Det er både mættende og velsmagende.

Aftensmad

En grov salat af blomkål, bagte kartofler og en svinekotelet. Så har du elementerne til en lækk...

Mellemmåltid

Frugt er fyldt med fibre, vitaminer og mineraler, så husk tre stykker frugt om dagen. Børn bør ...

Morgenmad

Æg, grøntsager og havregryn sikrer dig en mættende start på dagen. Suppler med rugbrød, se efte...

Mellemmåltid

Dyp din kiwi i lidt sunde kerner. Så har du et lille mellemmåltid.

Frokost

Grøntsagssuppe er en god og nem måde at få masser af grønt på!

Mellemmåltid

Lidt god chokolade kan sagtens være en del af en sund og varieret kost. Nyd med groft knækbrød ...

Aftensmad

Husk at spise fisk flere gange om ugen. Varier mellem fed og mager fisk. Torsk er en mager fisk...

Mellemmåltid

Husk at spise nødder og mandler flere gange om ugen. De er fyldt med sundt fedt.

Brunch

Du kan sagtens lave en lækker brunch derhjemme. Husk lidt af det hele, frugt, grønt og fuldkorn...

Mellemmåltid

En snegl stoppet med fibre og grønt. Bag en stor portion og kom i fryseren. Så har du altid et ...

Aftensmad

Lasagne med fuldkorn og masser af grøntsager. Her er opskriften på en sund og mættende klassike...

Mellemmåltid

Når du spiser sundt og varieret, er der også plads til kage en gang i mellem. Nyd den sammen me...

Morgenmad

Havregryn er et fuldkornsprodukt. Fuldkorn giver dig masser af fibre, vitaminer og mineraler. N...

Mellemmåltid

Frisk og tørret frugt giver hurtig energi med vitaminer og mineraler. Vælg frugt, der er i sæso...

Frokost

Avocado indeholder godt med det sunde fedt og har en dejlig smag. Husk at vælge fuldkorn, når d...

Mellemmåltid

Bælgfrugter som kikærter og fuldkornsbrød, det er opskriften på et mættende mellemmåltid.

Aftensmad

Grød af fuldkorn er mættende og fyldt med vitaminer og mineraler – kog på most af solbær og æbl...

Mellemmåltid

Smør et stykke fuldkornsknækbrød med et tyndt lag nutella. Så får du både fuldkorn og lidt sødt...

Morgenmad

Start dagen med et fuldkornsprodukt som havregryn. Top grøden med nødder og frugt. Så har du et...

Mellemmåltid

Spis lidt frisk frugt som et let mellemmåltid. Vælg frugt i sæson.

Frokost

En grov kålsalat med magert kød er et mættende frokostmåltid. Når du bruger rester fra aftensma...

Mellemmåltid

Se efter Nøglehullet og/eller Fuldkornsmærket, når du køber brød. Så er du sikret et højt indho...

Aftensmad

Prioriter fjerkræ, når du vælger mad fra Madpyramidens top. Husk masser af grøntsager til.

Mellemmåltid

Kolde kartofler mætter bedre end varme kartofler.

Morgenmad

Grove grøntsager som gulerødder har et højt indhold af fibre. Fuldkornsbrød og havregryn giver ...

Mellemmåltid

Se efter Nøglehullet og/eller Fuldkornsmærket, når du køber knækbrød. Så er du sikret et højt i...

Frokost

Husk at spise fisk flere gange om ugen. Torskerogn er en god kilde til D-vitamin.

Mellemmåltid

Husk at spise frugt hver dag. Vælg magre surmælksprodukter som skyr og yoghurt naturel.

Aftensmad

Vælg magert kød, når du laver frikadeller, se efter Nøglehullet. Serveret med rugkerner og sala...

Mellemmåltid

Havregrødskiks og en mager dip på skyr. Det er en fuldkornsrig og lækker lille snack.

Morgenmad

Nemt og mættende, fyldt med fuldkorn, vitaminer og mineraler. Opskriften, der passer til enhver...

Mellemmåltid

Frisk frugt og nødder, et nemt lille mellemmåltid fyldt med vitaminer, mineraler og sundt fedt.

Frokost

Kartofler er gode for dig, spis derfor kartofler flere gange om ugen og også gerne til frokost....

Mellemmåltid

Bag pølsehorn med masser af fuldkorn og smag og sluk tørsten i et glas mælk.

Aftensmad

En suppe med masser af grøntsager og bælgfrugter er et mættende aftensmåltid med masser af vita...

Mellemmåltid

Vælg fuldkorn, når du køber brød. Se efter Nøglehullet og/eller Fuldkornsmærket. Lidt mørk chok...

Morgenmad

Rugflager er et fuldkornsprodukt. Fuldkorn er fyldt med fibre, vitaminer og mineraler. Nødder g...

Mellemmåltid

Bær og et magert surmælksprodukt giver et nemt mellemmåltid fyldt med vitaminer og mineraler.

Frokost

Spis indmad en gang i mellem. Leverpostej er en god kilde til blandt andet A-vitamin og jern. V...

Mellemmåltid

Se efter Nøglehullet og/eller Fuldkornsmærket, når du køber mysli. Så er du sikret et minimum a...

Aftensmad

Laks indeholder godt med det sunde fedt og omega 3-fedtsyrer. Server med en lækker og mager kar...

Mellemmåltid

Når du spiser sundt og varieret, er der også plads til en smule slik. Nyd sammen med familien.

Morgenmad

Æg til morgenmad er både mættende og giver dig D- og E-vitaminer. Spis rugbrød med mager ost ti...

Mellemmåltid

En myslibar af fuldkorn, nødder og tørret frugt kan være et fint lille mellemmåltid, der er nem...

Frokost

Husk at spise fisk flere gange om ugen. Fisk fra dåse er også godt for dig. Bland med en grov k...

Mellemmåltid

Bag med fuldkorn og få ekstra vitaminer og mineraler. Bag en stor portion i weekenden og kom i ...

Aftensmad

Nyd forårets rabarber med kylling og kartofler. Mad med masser af smag.

Mellemmåltid

Fuldkorn, nødder og frugt. Det er opskriften på et lille mellemmåltid med godt med vitaminer og...

Brunch

Start dagen med en solid brunch. Bag med fuldkorn, prøv disse lækre muffins.

Mellemmåltid

Vælg surmælksprodukter med Nøglehullet, så er du sikret et minimum af fedt. Drys med nødder, tø...

Aftensmad

Bag med fuldkorn og brug grønt og kartofler som fyld på pizzaen. Så kan hjemmelavet pizza sagte...

Mellemmåltid

Husk at spise frugter og bær. De indeholder masser af vitaminer og smag.